Cum să luați cla pentru pierderea în greutate, CLA Pierdere în Greutate Rezultate-Doar Fapte

Acidul linoleic conjugat funcționează pentru pierderea în greutate?

cum să luați cla pentru pierderea în greutate

Pagina principala » Gestionarea greutății » CLA pentru pierderea in greutate si cand sa-l luati CLA pentru pierderea in greutate si cand sa-l luati Acidul linoleic conjugat, sau CLA, este un tip de grăsime găsit în produsele lactate, carnea de vită și suplimente care uneori sunt recomandate în scopuri de pierdere în greutate.

Dovezile pentru acest lucru sunt contradictorii, totuși, pur și simplu, luarea suplimentelor CLA nu este susceptibilă de a duce la scădere semnificativă în greutate, decât dacă faceți alte schimbări, cum ar fi exercitarea mai multă și consumul mai puțin. Luați legătura cu medicul dumneavoastră înainte de a lua aceste suplimente pentru a vă asigura că acestea vă vor fi în siguranță și veți primi sfaturi cu privire la momentul în care să le luați - deoarece timpul de suplimente nu a fost bine studiat.

cum să luați cla pentru pierderea în greutate

CLA, este un tip de grăsime găsit în produsele lactate, carnea de vită și suplimentele care uneori sunt recomandate în scopuri de pierdere în greutate. Un studiu publicat în British Journal of Nutrition în a constatat că suplimentele CLA timp de șase luni au condus la scăderi ale grăsimii corporale, dar această reducere a apărut în special la femeile cu un indice de masă corporală de cel puțin 30 de ani și pierderea de grăsimi a fost în principal în picioare.

Un alt studiu, publicat în Jurnalul Internațional al Obezității îna constatat că administrarea suplimentelor CLA timp de 6 luni a ajutat oamenii să limiteze creșterea în greutate și să își reducă grăsimea corporală.

cum să luați cla pentru pierderea în greutate

Rezultate contradictorii Deși unele studii au arătat potențiale beneficii de scădere în greutate de la CLA, multe altele nu. Un articol publicat în Jurnalul European de Nutriție în a constatat că nu există dovezi convingătoare că CLA a avut efecte pe termen lung asupra compoziției corporale.

cum să luați cla pentru pierderea în greutate

Chiar și în studiile care prezintă unele beneficii potențiale, beneficiile nu sunt neapărat în cantități care cum să luați cla pentru pierderea în greutate adauge pierderi semnificative în greutate.

Orice pierdere de grăsime CLA pe care a adus-o tinde să fie foarte minimă, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică în Moduri potențiale CLA ajută la pierderea în greutate Potrivit unui articol publicat în Journal of Biochimia Nutrițională, mecanismele potențiale pentru efectul CLA asupra pierderii în greutate includ limitarea dezvoltării de noi celule grase, scăderea consumului de alimente, creșterea consumului de energie, distrugerea celulelor pentru depozitarea grăsimilor și îmbunătățirea metabolismului grăsimilor.

Program de slabit/pierdere in greutate - Idei principale Dieta Mea Revent - Elsa Caragia

Aceste teorii se bazează în principal pe studii pe animale, însă CLA ar putea să nu aibă aceleași efecte asupra oamenilor. Efectele CLA în combinație cu exercițiile CLA este uneori recomandată culturarilor ca o modalitate de a mări masa musculară și de a limita grăsimea corporală.

Cu toate acestea, nu există suficiente dovezi științifice pentru a susține această utilizare.

cum să luați cla pentru pierderea în greutate

De exemplu, un studiu publicat în în Journal of Strength Conditioning Conditioning a demonstrat că administrarea suplimentelor CLA timp de 28 de zile nu a oferit beneficii semnificative în ceea ce privește compoziția corporală a sportivilor cu experiență în formarea rezistenței. Efecte secundare posibile din CLA Un articol de revizuire publicat în Recenzile critice din Știința și Nutriția Alimentară din a arătat că unele studii au arătat că un potențial pentru CLA are efecte adverse asupra nivelurilor de colesterol și sensibilității la insulină.

Functioneaza CLA pentru pierderea in greutate?

Un alt articol de revizuire, publicat în Journal of Lipid Research îna constatat că unele tipuri de CLA pot dăuna ficatului și pot scădea concentrația de grăsime din laptele matern.

Nici unul dintre aceste studii nu a evidențiat beneficii semnificative ale CLA pentru pierderea în greutate sau pentru compoziția corporală. Nu totuși toate studiile arată aceleași efecte adverse pentru CLA; un articol de revizuire publicat in in Jurnalul American de Nutritie Clinica a constatat ca majoritatea studiilor nu au aratat nici un efect advers asupra nivelului de colesterol, dar, de asemenea, a constatat putin sau nici un beneficiu pentru pierderea in greutate la oameni.

cum să luați cla pentru pierderea în greutate

Alte reacții adverse potențiale includ diaree, scaune moale și constipație.

Ațiputeafiinteresat