Cum să pierzi grăsimea toracică

Cum pot slăbi pieptul meu?

Avertizare Push-urile, presele de bancă, puloverele și gantere zboară toate lucrează mușchii pectorali ai pieptului. A crede că aceste exerciții vă vor topi grăsimea în piept este o iluzie cunoscută sub numele de reducere a punctelor.

Cum pot slăbi din piept?

Deși vă vor lucra mușchii și vă vor oferi o creștere generoasă a metabolismului în repaus, tot trebuie să faceți cardio. Această formă repetitivă de exerciții fizice arde grăsimile în întregul corp. Alergarea este o formă de cardio care poate fi făcută într-un mod intens pentru a-ți stimula progresul. Pasul 1 Întindeți-vă înainte de a alerga pentru a preveni rănirea.

Cum să pierzi grăsimea toracică și să creezi un piept bine definit

Completați un set de întinderi dinamice, care vă mișcă corpul printr-o gamă de mișcări în mod repetat. Includeți întinderi, cum ar fi atingeri alternative ale degetelor de la picioare, leagăne ale picioarelor, îndoiri laterale, încrucișări ale brațelor, plămânii laterali și genunchii înalți.

cum să pierzi grăsimea toracică pierderea de grăsimi injecții cape town

Intinderile dinamice simulează mișcările implicate de alergare și ajută la reducerea riscului de leziuni musculare. Pasul 2 Petreceți cinci până la 10 minute făcând o încălzire ușoară. Mergeți două minute, apoi creșteți încet ritmul până la un jogging ușor și apoi faceți cum să pierzi grăsimea toracică jogging moderat.

Scapa De Grasime - ABDOMEN INFERIOR - Antrenament Pentru Abdomen Acasa

Acest lucru va face sângele să curgă către mușchii dvs. Pasul 3 Aleargă cât de repede poți timp de 20 de secunde. Păstrați-vă corpul ridicat cu o ușoară înclinare înainte, pompați-vă brațele cu forță și alungați cu putere din bilele picioarelor cu fiecare pas.

La pachet Prezentare generală Țintirea grăsimii toracice poate fi o provocare. Dar, cu exerciții specifice, un plan de dietă și puțină răbdare, este posibil să scapi de depozitele de grăsime încăpățânate de pe piept. Cum să scapi de grăsimea toracică Primul pas pentru a scăpa de excesul de grăsime toracică este să înțelegeți cum funcționează pierderea de grăsime în general.

Prin pomparea brațelor, veți declanșa fibrele musculare în piept. Trebuie să pierd greutatea rău 4 Reduceți viteza pentru faza de recuperare după 20 de secunde. Faceți un ritm lent timp de 40 de secunde, apoi sprintați din nou timp de 20 de secunde.

cum să pierzi grăsimea toracică greutatea pierde 3 luni

Continuați să alternați înainte și înapoi timp de 30 de minute. Acest tip de antrenament nu numai că arde o cantitate mare de calorii, dar îți menține metabolismul într-o cursă timp de ore după ce ai terminat.

Pasul 5 Finalizați antrenamentele cu o răcire ușoară pentru a vă readuce încet ritmul cardiac la un nivel pre-exercițiu. Treceți moderat timp de două până la trei minute, apoi treceți ușor timp de una până la două minute și apoi mergeți timp de una până la două minute.

cum să pierzi grăsimea toracică pierderea în greutate depinde de tipul corpului

Bacsis Dacă folosiți o bandă de alergat pentru a face sprinturile, aveți acces ușor la un cronometru pentru a vă monitoriza timpul de sprint. Dacă alergi afară, poartă un ceas de mână. În loc să faci jogging între sprinturi, ai și opțiunea de a te odihni complet. Timpul pe care îl petreci sprintean este, de asemenea, reglabil. Nu trebuie să urmați exemplele de 20 și 40 de secunde.

CUM SĂ PIERZI GRĂSIMEA îN PIEPT PENTRU BĂRBAȚI - SĂNĂTATE -

Doar asigurați-vă că efectuați un raport de 1 la 2 între muncă și recuperare. De exemplu, dacă sprintezi 10 secunde, odihnește-te Avertizare Antrenamentul sprint este avantajos, dar și extrem de intens.

Înainte de a încerca un astfel de antrenament, obțineți permisul de la medicul dumneavoastră.

Ațiputeafiinteresat