Rutina de pierdere în greutate corporală integrală

Iată 7 moduri prin care puteți pierde în greutate cu succes și sănătos

Proponenții sugerează că este o modalitate ușoară și sănătoasă de a stimula metabolismul și de a pierde rapid greutatea.

Cele mai bune moduri de a pierde în greutate definitiv, susținute de știință

Cu toate acestea, vă puteți întreba dacă pretențiile sale pot fi controlate. Acest articol trece în revistă avantajele și contra contra dietei pentru resetarea corpului pentru a vă spune dacă ajută la pierderea în greutate. Ce este dieta pentru resetare corporală? Dieta pentru resetare corporală a fost creată de Harley Pasternak, un formator de celebritate, cu pregătire în fiziologia exercițiului și știința nutriției.

Pasternak consideră că sunteți mai motivați să vă conformați unui plan de pierdere în greutate atunci când întâmpinați pierderi rapide în greutate devreme - o teorie cu un anumit suport științific 1.

cum poate o fată mare să piardă în greutate

Ca atare, dieta pentru resetare corporală își propune să scadă pierderea în greutate, cu planuri scăzute de calorii și bacteriile intestinale supliment de pierdere în greutate fizice ușoare pe parcursul a 15 zile.

Pasternak sugerează că aceste rețete minimalizează timpul și efortul în bucătărie, ceea ce consideră că este esențial pentru o dietă de succes. Deși numărul exact de calorii variază în funcție de rețetele pe care le alegeți, vă puteți aștepta să consumați în medie de calorii pe smoothie, calorii pe gustare și de calorii pe masă.

Acest lucru echivalează cu aproximativ 1. Cum să urmați dieta de resetare corporală Dieta de resetare corporală este împărțită în trei faze de 5 zile.

Fiecare fază are propriul său regim alimentar și rutină de exerciții fizice. Mâncați de cinci ori pe zi, progresând de la în principal smoothie-urile din faza 1 rutina de pierdere în greutate corporală integrală mese mai solide în fazele 2 și 3.

hoodia gordonii pentru pierderea în greutate

Iată un rezumat al celor trei faze 2 : Faza 1. Înlocuiți micul dejun, prânzul și cina cu smoothie-uri și mâncați 2 gustări pe zi. Pentru activitate fizică, parcurgeți cel puțin Faza 2. Înlocuiește 2 mese cu smoothie-uri, mănâncă 1 masă solidă și ai 2 gustări pe zi. Pentru activitate fizică, parcurgeți Faza 3.

Cea mai bună rutină zilnică de pierdere în greutate,

Înlocuiți 1 masă cu un smoothie și mâncați 2 mese scăzute în calorii, plus 2 gustări pe zi. Acestea sunt incluse ca o recompensă și o modalitate de a evita sentimentele de privațiune.

Pasternak sugerează că privarea continuă de alimentele preferate poate duce la alimentația cu chef 2, 3.

  1. Cea mai bună rutină zilnică de pierdere în greutate Cum să începi o rutină? | Oriflame Cosmetics
  2. Se agită pentru a pierde în greutate, știi care este cel mai bun?
  3. Politica De Confidențialitate Cele mai bune moduri de a pierde în greutate definitiv, susținute de știință Menținerea pierderii în greutate poate fi mai dificilă decât pierderea ei, dar nu este imposibil.
  4. In Articles deci doriți să pierdeți în greutate și să vă formați, dar nu doriți să părăsiți casa?
  5. Pierderea în greutate pe sânii

După primele 15 zile, nu există niciun punct oficial final pentru dieta pentru pierderea în greutate și întreținere. Potrivit lui Pasternak, rutina și obiceiurile pe care le-ați format în primele 15 zile sunt destinate să fie urmate o viață întreagă 2.

Beneficiile dietei pentru resetare corporală Deși dieta de resetare corporală în sine nu a fost studiată, unele dintre principalele sale principale se bazează pe dovezi științifice. Iată câteva beneficii potențiale ale dietei. Te poate ajuta să slăbești Dieta pentru resetare corporală este eficientă pentru pierderea în greutate - cel puțin pe termen scurt. În cele din urmă, pierderea în greutate apare atunci când arzi mai multe calorii decât luați.

Întrucât acest plan este format din smoothie-uri, snacks-uri și mese reduse în calorii, acesta va pune corpul într-un deficit de calorii. Regimul de exerciții al planului vă ajută, de asemenea, să ardeți calorii.

  • Ton de la vânătorii de licitație pierdere în greutate
  • Pierdere în greutate owensboro ky
  • Iată 7 moduri prin care puteți pierde în greutate cu succes și sănătos
  • Somnolenţă Durere de cap Așa cum este exprimat.

În concluzie, acest plan oferă aproximativ 1. Într-un studiu, dieters pe o dietă similară de 1. Cu toate acestea, acest lucru a fost pe parcursul unui plan de pierdere în greutate și de întreținere de un an. De asemenea, este important să țineți cont de faptul că diverși factori, cum ar fi vârsta, greutatea, înălțimea și sexul, sunt factori în pierderea în greutate 6. Vă poate menține motivat inițial Deși 15 zile este o perioadă relativ scurtă, orice greutate pe care ați aruncat-o în acest timp vă poate încuraja să rămâneți mai mult cu dieta de resetare corporală.

Iată 7 aspecte importante prin care puteți pierde în greutate cu succes

Asta pentru că pierderea rapidă în greutate inițială a fost legată de succesul dietelor pe termen lung 1, 7. În schimb, scăderea inițială a greutății inițiale este asociată cu rate de abandon mai mari în programele de pierdere în greutate 8. Cercetătorii sugerează că această discrepanță se poate datora nivelurilor de motivație. Mai simplu spus, persoanele care au rezultate imediate pot fi mai motivați să continue programul, deoarece cred că funcționează 1.

Aceste alimente alcătuiesc o dietă bine rotunjită, deoarece oferă o serie de vitamine și minerale esențiale 9. Mai mult, planul de mâncare pentru reinițializarea corpului este ambalat cu fibre din numeroasele alimente întregi, în smoothie-urile, gustările și mesele sale solide.

Dietele bogate în fibre sunt asociate cu greutăți mai mici ale corpului și cu un risc redus de diabet de tip 2, boli de inimă, anumite tipuri de cancer și alte boli cronice Dezavantaje potențiale Deși Dieta pentru resetare corporală vă poate ajuta să pierdeți în greutate, vine cu posibile dezavantaje. Poate restricționa excesiv caloriile Deși dieta oferă ușoare modificări de rețetă pentru persoanele de rutina de pierdere în greutate corporală integrală de kilograme 79 kgîn general oferă aproximativ 1.

Aceasta slăbire jogja numai că este prea severă a unei restricții de calorii pentru unii oameni, dar poate duce și la deficiențe de nutrienți.

Mai simplu spus, dietele cu conținut scăzut de calorii le lipsește adesea toate carbohidrații, proteinele, grăsimile, vitaminele și mineralele de care ai nevoie pentru o sănătate optimă Ba mai mult, s-a dovedit că restricția extremă de calorii și pierderea rapidă în greutate încetinesc metabolismul - chiar și după ce încetați dieta - și poate duce la reducerea semnificativă a masei musculare 13, 14, 15, Poate fi greu de urmărit pe termen lung Cercetările sugerează că orice dietă cu conținut scăzut de calorii poate funcționa pentru pierderea în greutate, atâta timp cât puteți rămâne cu ea 1.

Conform unei analize a peste de persoane care urmează programe de pierdere în greutate, un predictor principal al abandonului abandonului este nivelul foamei Dieta pentru resetare corporală este alimentată cu alimente bogate în fibre și proteine, care vă pot ajuta să vă reduceți pofta de mâncare.

Cu toate acestea, mesele sale lichide, cum ar fi smoothie-urile, pot fi mai puțin umplute decât alimentele solide 20, Aportul scăzut de calorii eliberează și hormonii foamei, ceea ce este un motiv probabil pentru care oamenii renunță la planurile de pierdere în greutate 22, Mâncăruri pentru a mânca Dieta pentru resetare corporală te-a mâncat de cinci ori pe zi. Planul său de masă include smoothie-uri cu conținut scăzut de calorii, gustări și mese. Deși Pasternak nu oferă nicio prevedere de mărime pentru smoothie-uri, el oferă rețete specifice care au de calorii fiecare.

Totuși, dacă cântărești peste de kilograme 79 kgai voie să crești dimensiunile de servire cu o treime pentru a ține cont de nevoile crescute de calorii și nutrienți.

Smoothies-urile sunt făcute folosind patru componente principale, ale căror ingrediente le puteți alterna pe baza preferințelor: Baza lichidă: apă, apă aromată, lapte scăzut sau nefatat sau lapte nondairy, precum lapte de migdale sau soia Proteine: praf proteic, tofu sau iaurt fără grăsimi Grăsime sănătoasă: avocado, nuci sau semințe Carbohidrați cu conținut ridicat de fibre: orice fructe - deși fructe de padure, portocale, mere și pere sunt recomandate pentru conținutul de fibre - plus legume verzi cu frunze precum spanac sau kale Îndulcitori precum miere, sirop de arțar și zahăr din trestie nu sunt permise în smoothie și nici fructele ambalate nu conțin îndulcitori adăugați.

Tip de pierdere în greutate corporală - cesavizitezi.ro

Sunt furnizate trei tipuri de rețete pentru smoothie, denumite după culorile lor atunci când sunt amestecate - smoothie alb, roșu și verde. Aceste gustări ar trebui să aibă în jur de de calorii, să aibă un conținut scăzut de zahăr și să conțină cel puțin 5 grame atât de proteine, cât și de fibre. Exemplele includ: floricele pline cu aer simplu telina cu unt de arahide biscuiti de grau integral cu branza fara grasimi felii de mere cu curcan deli Masa Mâncărurile solide de casă sunt adăugate în fazele 2 și 3.

Cartea Dieta pentru resetare corporală oferă rețete specifice, care oferă calorii pe o singură farfurie.

pierderea în greutate febră oboseală

Rețetele sunt făcute cu alimente întregi, procesate minim și includ un echilibru de proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Alimente de evitat Deoarece dieta pentru resetare corporală implică un plan de masă specific cu rețete, nu există prea mult loc pentru abatere.

De ce Va Eate Intotdeauna Frig-Cauze si Remedii Naturale

Trebuie să evitați întotdeauna aceste alimente rutina de pierdere în greutate corporală integrală primele 15 zile ale dietei: lapte complet gras, iaurt și brânză alimente puternic procesate sau prăjite pâini albe, paste și alte boabe rafinate sodă și alte băuturi zaharoase alcool Motivul lui Pasternak este că produsele lactate cu grăsimi complete și alimentele procesate sunt bogate în grăsimi saturate, care au fost văzute de mult timp ca fiind nesănătoase.

Cu toate acestea, unele dovezi științifice sugerează că grăsimile din lactatele pline de grăsimi nu dăunează sănătății inimii - și chiar o pot promova Cerealele rafinate sunt interzise deoarece ele se situează la un nivel ridicat de indicele glicemic GIo măsură a vitezei în care crește glicemia ca răspuns la alimente În plus, alcoolul nu este permis decât după primele 15 zile, deoarece este bogat în calorii.

Pasternak sugerează, de asemenea, că vă reduce capacitatea de a arde grăsime și că intoxicația poate duce la alegeri alimentare proaste. Plan de masă pentru probe Iată un plan de masă pentru 1 zi în fiecare dintre cele trei faze. Linia de jos Dieta pentru resetare corporală este un plan de pierdere în greutate de 15 zile care implică un plan de masă scăzut de calorii și exerciții fizice regulate.

Planul de masă pune accent pe rutina de pierdere în greutate corporală integrală, gustări și mâncăruri p, toate pe care le pregătești acasă folosind rețetele prezentate în ghidul și cartea de bucate a lui Harley Pasternak.

Tip de pierdere în greutate corporală

Este posibil puteți pierde în greutate cu densitatea osoasă pierdeți în greutate rapid, deoarece dieta oferă aproximativ 1. Cu toate acestea, poate duce la restricții calorii extreme și la un aport insuficient de nutrienți pentru unele persoane. Dacă vă preocupă să vă simțiți foame sau să obțineți suficiente substanțe nutritive, este posibil ca această dietă să nu fie potrivită pentru dvs.

Ațiputeafiinteresat